“ออกกำลังกายมาตั้งนาน
ลดไขมัน ไม่ได้สักที”
จากอดีตจนถึงปัจจุบัน การดูแลรูปร่างให้สวยและดูดีนั้น ถือเป็นความฝันของใครหลาย ๆ คน ที่รักและหลงไหลในการดูแลรูปร่าง เราปฎิเสธไม่ได้ว่า แนวคิดเรื่องของการลดไขมันเพื่อรูปร่างที่สวยแบบพิมพ์นิยม หรือ บิวตี้สแตนดาร์ด (Beauty standard) นั้น ถูกปลูกฝังมาอย่างเนิ่นนาน แม้ในปัจจุบันคำนิยามของคำว่า “Real Size Beauty” กำลังถูกพูดถึงเป็นอย่างมากก็ตาม เพื่อเปิดมุมมองอีกด้านของการภูมิใจในตัวตนและความแตกต่างของรูปร่างตนเอง ทำให้ในสังคมไทยมีมุมมองเรื่องของความสวยในรูปร่างที่หลากหลายออกไป จึงไม่แปลก ที่ใครหลาย ๆ คน ยังต้องการลดไขมันเพื่อให้ได้รูปร่างที่สวยและดูดีอยู่เสมอ ทั้งยังสร้างความมั่นใจให้กับตนเองอีกด้วย
แน่นอน “การลดไขมัน” ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน ต้องอาศัยความพยายาม ความตั้งใจ และการมีวินัยเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายอย่างหนัก และการควบคุมอาหารอยู่ตลอดเวลาเพื่อลดไขมัน บางคนถึงกับท้อและสิ้นหวังในการลดไขมันอย่างมาก เพื่อแลกมากับรูปร่างที่ดูดี ไร้ไขมัน จึงเกิดเป็นคำถามว่า “ออกกำลังกายมาตั้งนาน ทำไมลดไขมันไม่ได้สักที”
หากเราจะพูดถึงประโยชน์ของ “ไขมัน” ไม่ว่าจะใช้เป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย เพื่อใช้ในการทำกิจกรรมต่าง ๆ หรือช่วยดูดซึมและสะสมวิตามินได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไปถึงรสชาติของอาหารที่มีความนุ่มลิ้น ถูกปากสำหรับหลาย ๆ คน จึงเป็นจุดเริ่มต้นของการสะสมของไขมันที่มากเกินกว่าความต้องการของร่างกาย
เกิดเป็นไขมันที่สะสมในชั้นใต้ผิวหนัง (Subcutaneous) นอกจากจะทำให้รูปร่างอ้วนและลงพุงแล้ว ยังก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดหัวใจ และคอเรสเตอรอลในเลือดสูง โดยการพิจารณาว่าบุคคลใดมีรูปร่างที่อ้วนหรือผอมไป นั้นต้องพิจารณาจาก ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งเป็นมาตรการที่ใช้ประเมินภาวะอ้วนและผอมในผู้ใหญ่ ตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไป มีค่าเท่ากับ น้ำหนัก (หน่วยเป็นกิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (หน่วยเป็นเมตร) ยกกำลังสอง บุคคลที่มีดัชนีมวลกายเกิน 30 กิโลกรัมต่อตารางเมตร สื่อถึงภาวะน้ำหนักเกินที่ส่งผลกระทบถึงสุขภาพ
เมื่อร่างกายมีไขมันส่วนเกินเพิ่มขึ้น เซลล์ไขมันก็จะมีจำนวนมากขึ้นและขนาดใหญ่ขึ้นตามมา เกิดการรวมตัวอย่างหนาแน่นตามบริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น บริเวณหน้าท้อง ต้นขา หรือท้องแขน เป็นต้น ทำให้รูปร่างเกิดการเปลี่ยนแปลงไปจนทำให้หลาย ๆ คนต้องกลับมาตั้งคำถามว่า จะมีวิธีไหนบ้างที่ช่วยแก้ปัญหาหรือเป็นทางเลือกสำหรับ “การลดไขมัน” ที่รวดเร็ว ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ
ดังนั้น หากรู้สึกว่าเรามีไขมันสะสมเกินความจำเป็นของร่างกาย และอยากดูแลรูปร่างของตนเองให้ดูดี มีหุ่นที่สวย สุขภาพดีอยู่เสมอ ต้องเริ่มจากเคล็ดไม่ลับ 9+1 ข้อ
ดังต่อไปนี้
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลม ดื่มได้เฉพาะน้ำอัดลมที่ใส่น้ำตาลเทียม
เช่น เป็ปซี่แม็กซ์ ไดเอทโค้ก
- หลีกเลี่ยงน้ำหวาน โอเลี้ยง นมเปรี้ยว และนมที่ปรุงแต่งรสต่าง ๆ ในส่วนของการดื่มชาหรือกาแฟ ไม่ควรใส่น้ำตาล ครีมเทียม หรือนมข้นหวาน ให้ใส่นมพร่องมันเนย หรือน้ำตาลเทียมแทน รวมไปถึงหากต้องการดื่มนม ควรเลือกนมที่มีไขมันต่ำหรือพร่องมันเนย
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์ ไวน์ หรือวิสกี้ เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูง
- หลีกเลี่ยงอาหารประเภทผัด และทอดทุกชนิด ถ้าจำเป็นควรเลือกใช้น้ำมันพืช
แนะนำรับประทานอาหารประเภทต้ม, ตุ๋น, นึ่ง, ย่าง, อบ หลีกเลี่ยงอาหารที่มัน ๆ เช่น แกงกะทิ
- หลีกเลี่ยงรับประทานประเภทข้าวขัดขาว ข้าวสวย ควรทานข้าวไม่ขัดขาว เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวสีนิล เป็นต้น และงดอาหารประเภทแป้ง เช่น ขนมปัง หรือก๋วยเตี๋ยวในปริมาณที่มากเกินไป
- ควรรับประทานผัก ผลไม้ และดื่มน้ำเปล่า ในปริมาณมากขึ้นในแต่ละมื้อ เช่น ฝรั่ง ส้ม กล้วย แอปเปิ้ล ไม่ควรรับประทานผลไม้ที่มีรสหวานจัด เช่น ทุเรียน ลำไย ผลไม้เชื่อม และผลไม้แห้งทุกชนิด
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง หรือมีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนื้อมะพร้าว ลดการกินไขมันจากสัตว์ทุกชนิด เนื้อสัตว์ที่ติดมัน หมูสามชั้น ไส้กรอก รวมไปถึงเครื่องใน ไข่แดง ไข่ปลา และอาหารทะเลบางชนิด เช่น กุ้ง หอย ปู ปลาหมึก ควรเน้นรับประทานเป็นปลา หรือเนื้อหมู, ไก่ หรือวัวที่ไม่ติดมัน
- งดรับประทานขนมกินเล่น อาหารที่ใส่กะทิหรือน้ำตาลมาก ๆ เช่น ขนมฝอยทองทองหยิบ ทองหยอด ขนมเค้ก ช็อกโกแล็ต ไอศกรีม คุกกี้ แครกเกอร์ สังขยา เป็นต้น รวมทั้งการทานของจุบจิบระหว่างวัน
- ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ระยะเวลาติดต่อกัน (วันละ 30-40 นาที)
อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง โดยเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น และหายใจเร็วขึ้น (Aerobic exercise) เช่น การวิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
เล่นเทนนิส แบดมินตัน หรือเตะฟุตบอล ที่สำคัญการที่จะลดไขมันลงได้ พลังงานที่ใช้ต้องมากกว่าพลังงานที่ได้รับ หากไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารได้ ก็ต้องออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่หากออกกำลังกายได้น้อย จึงจำเป็นต้องควบคุมพลังงานที่ได้รับจากอาหาร ก็จะสามารถควบคุมเรื่องของปริมาณไขมันส่วนเกินได้
นอกจาก 9 วิธีการลดไขมัน ที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้น ก็ยังมีอีก 1 ทางเลือกที่น่าสนใจ ซึ่งตอบโจทย์คนรุ่นใหม่ในยุคแห่งความเร่งรีบนี้ได้อย่างดีเยี่ยม นั่นคือวิธีลดไขมันด้วย SculpSure – เลเซอร์กำจัดไขมันถาวร ภายใน 25 นาที
เทคโนโลยี SculpSure เป็นที่นิยมอย่างมากในวงการสุขภาพและความงาม ตัวเครื่องเป็น Adsvanced Laser 1060 นาโนเมตร สามารถปล่อยพลังงานความร้อน 42-47C ทำให้เซลล์ไขมันเกิดภาวะช็อกแล้วตายไป และร่างกายจะค่อย ๆ กำจัดไขมันออกตามกระบวนการธรรมชาติของร่างกาย ผิวบริเวณที่ทำจะไม่มีรอยหรือบาดเจ็บใด ๆ สัดส่วนบริเวณนั้นก็จะ Fit & Firm ขึ้นอีกด้วย ทั้งยังเป็นทรีทเมนต์ที่รวดเร็ว ใช้เวลาสั้นเพียง 25 นาที คนไข้ไม่จำเป็นต้องฟักฟื้น หลังทำสามารถกลับบ้านหรือไปทำงานได้ตามปกติ
เรียกได้ว่า SculpSure เป็นเทคโนโลยีที่ทันสมัยตอบโจทย์สำหรับคนรักในการดูแลรูปร่างและต้องการลดไขมันส่วนเกินที่กำจัดยากได้อย่างลงตัว
- กรกฎาคม 10, 2022
- , 8:16 pm
- , Aesthetic Trend, Knowledge, Marketing Materials
Share this post
เทคนิคอลไบโอเมด สร้างกลยุทธ์ใหม่ รีแบรนด์สู่ “AESLA”
เทคนิคอลไบโอเมด สร้างกลยุทธ์ใหม่ รีแบรนด์สู่ “AESLA” พร
NeoGraft Webinar x Dr. Richard Chaffoo
ขอเชิญแพทย์ที่สนใจด้าน“Hair Restoration Surgery&#
